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人到中年 睡眠太重要了!

人到中年 睡眠太重要了!

分類:
動態
來源:
宜賓晚報
發布時間:
2019年11月11日

“我年齡大了,到點了,得回去睡覺了。”知名歌手樸樹日前在某節目錄制時說。當時差不多晚上11點,他不顧節目現場其他人異樣的表情,也要回家睡覺。

生于1973年的樸樹已奔向五十歲,有網友直言,“不管年輕時多躁,步入中年也得按點睡覺。”確實,“對于中年人來說,睡眠太重要了!”北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉說。

中年人“扎堆”看睡眠門診

人一生中有三分之一的時間都花在睡眠上,睡眠不僅對身體健康很重要,對心理健康同樣很重要。“但現在很多人睡眠都成問題,”孫偉主任說,從他的臨床診療中看,前來睡眠門診就診的患者中不僅有初高中生,也有七八十歲的老年人,“其中有七成左右都是中年人。”

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心發布的《2018中國睡眠質量調查報告》顯示,16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時,表現為24點以后才上床睡覺,并且在6點之前起床;有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾,其中入睡困難占25.83%,淺睡眠者有26.49%。睡眠正在逐步轉化為一個社會問題。

“在中年人群中,較常見的有睡眠障礙、失眠等情況,這會讓患者面臨記憶力差、反應遲鈍、煩躁、人際關系緊張、工作效率差等問題,嚴重還會導致軀體疾病,甚至發生猝死。”孫偉主任說,中年是人生的一個高峰期,“睡不好”是個值得重視的大問題。

一樁樁瑣事都是壓力

在與患者交流中,孫偉主任發現,不少中年人睡覺前總會禁不住地想著還房貸、送孩子上輔導班、贍養父母、事業晉升等問題。每一件小事兒,都是一樁樁壓力,壓在心口讓人難以入睡。除了睡前容易陷入“胡思亂想”,在日常生活里中年人也還要應對許多意想不到的事情:親人突然患病、子女考學不中、公司進行裁員……這些事情無一不在中年人的心理上掀起波瀾,尤其在沒有思想準備的情況下,更會被壓得喘不過氣來,哪怕夜晚已經上床休息,也會被緊張、焦慮、抑郁籠罩而久久難眠。

此外,中年時期也是身體各項技能處于變化的“更年期”,是生命周期中從中年向老年的過渡階段,尤其是女性,極易產生軀體和心理上的不適應。有些中年人還像年輕時候一樣,沒有及時對自己的狀態做出調整,去做難以承受的事情,結果不是損傷了身體,就是精神變得越加緊張,甚至心力交瘁、積勞成疾。

別把“睡不好”當小事兒

睡眠不好有時不是能“硬挺”過去的,中年人往往上有老下有小,但再忙也要給自己一個時間,先進行自我心理調適,重新“調試”自己。著名心理學家榮格認為,中年之前,生活取向是適應和順應外部世界,為生計而奔波,不知道自己所走的路是否真喜歡;中年之后,人的生活取向應該是適應和順從內在世界,人就要尋找真正的自己,也就是將其注意力由外部世界轉移到內心世界,重新認識自己,肯定自己。

如果這些“調試”失效,應考慮尋求專業醫生幫助,不要寄希望于“明天就能睡好了”“晚上睡不好白天補補就好了”。

孫偉主任的一些患者中,在來就診前有試過各種“土辦法、偏方”的,比如泡酸棗、喝紅酒、喝牛奶、吃安眠藥、按摩等,但這些都是不科學的。還有些人誤認為辭職、拋去工作壓力就不會失眠了,可恰恰門診中有很多人反而是退休以后開始失眠的,“人退休了,失眠上班了。”孫偉主任說。

睡不好不可怕,可怕的是沒有正確地從根兒上找到睡不好的問題所在,沒有對癥下藥。“一般患者來就診,我們問診之后會讓患者用多導睡眠監測(PSG)來監測其睡眠質量、睡眠時間、睡眠深淺等。”孫偉主任介紹,睡不好的患者可以選擇用標準的PSG在醫院病房睡一晚上,來檢測睡眠狀況;也可以選擇便攜的PSG,把設備帶回家來檢測睡眠狀況。得到患者的睡眠數據之后,醫生會分析睡眠障礙的原因所在,明確診斷,有利于后續治療。“經過專業的睡眠醫學科檢查、評估和治療,大部分睡眠障礙是可治愈的。”

(毛圓圓)

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